Witam Wszystkich. Jestem nowy na forum. Mam na ile Kamil, mam 23 lata. Moją przygodę z siłownia zacząłem jakoś pod koniec 2012 roku. Ćwiczyłem dość regularnie przez prawie rok czasu jednak nie trzymałem diety. Miałem przerwę około pół roku z powodu studiów i pracy. Aktualnie staram się trzymać dietę od ponad tygodni i mam kilka pytań odnośnie [...]
[...] mam 175cm wzrostu i ważę 60 kg od przeszło 4 lat tyle samo. Lubie uprawiać sporty piłka nożna bieganie pasja :) ogólnie jestem bardzo ruchliwy. I to chyba przez to ważę tyle ile ważę. A moje pytanie jest do was związane z tym jak przytył żebym mógł zacząć konkretnie ćwiczyć. Chce kupić od brata białko którego już nie używa. I tu jest pytanie jak [...]
[...] takie ilości białka? Co mam spożywać? (chodzi mi raczej o podstawowe, elementarne, codzienne produkty). Jem ostatnio ciemne razowe pieczywo, dużo twarogu, prod.mlecznych (ser, mleko), płatki kukurydziane, ryż, piersi z kurczaka i odżywke MASS XXL (Trec'a). Ale ile można ciągle to samo!? Czy to starczy, co jeszcze moge jeść?! Dzieki za pomoc!
1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 82 kg 3.WZROST: 177 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41 cm KLATA: 117 cm UDO: nie liczyłem TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: około 300 g WEGLOWDANY: około 450 g TLUSZCZ: 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle I 100tb mety, II 200 tb. mety i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) [...]
Witam serdecznie!!! 1.WIEK: 25 lat 2.WAGA: 90 kg 3.WZROST: 184 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 cm KLATA: nie wiem UDO: 62 cm TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Stano tablets (100 tab) 7.STAN ZDROWIA: bardzo dobry jak się okazało po badaniach Chciałbym prosić szanownych kolegów o pomoc w znalezieniu właściwego [...]
Witam! 1. WIEK:23 2. WAGA:98 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:+125 -udo:63 -talia:94(kwestia szerokiej miednicy) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 pierwszy to omka 15 ampułek drugi enan + meta 8. TRENING:split masowy 4 dniw tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Mam dziwny problem. Nigdy nie liczylem ile kalorii spożywam, jadlem poprostu to na co mialem ochote, kiedy chcialem itp. Jednak ostatnio z powodu kontuzji chcialem podwyzszyc spozycie bialka, wiec zainstalowalem aplikacje fitatu i wprowadzalem zjedzone posilki. Staram sie klasc nacisk na bialko w diecie ale tez bez przesady. Zdziwilo mnie, ze [...]
[...] na jakieś etapy... czas do końca stycznia! Czyli co najpierw myślę że kondycja, ale dalej to niee wiem... a jakieś bieganie codziennie po 5 km to nie ma sensu... w jaki dzien jaki dystans albo co ile zwiekszać w z tyg na tydzień itd. Trenować mogę codziennie! Proszę mi coś doradzić czytałem trochę tych postów itd ale itak sam sobie nie poradze...
Witam, O ile wiem czemu mam rozstępy stare - szybko przybrałem na wadzę - powód oczywisty. Jednak martwi mnie teraz to, że np. pojawiły mi się na bicepsie mimo, że biceps nie urósł - nawet 0,5 cm, a rozstęp na prawym bicepsie ciągle się pogarsza, widzę nawet teraz zaczerwienioną skórę i pewnie w pare tygodniu znowu wyjdą nowe. Zaczęły wyskakiwać [...]
[...] i dalej cwiczyl ale jestem juz przekonany i na bank kupie wiec prosze TYLKO o doradzenie jakies podzywki ktora da mi masy (najlepiej jakby ktos NA WLASNYM przykaldzie opisal ile mu dala itd itp) z gory dziekuje . niestety tylko duchowe sogi puszcze : ( aha PS. kumpel bierze koks, niechce isc w jego slady mam nadzieje ze WY drodzy uzytniwcy sfd [...]
[...] na dobrze dostosowanej indywidualnej diecie redukcyjnej. mam 173 cm wzrostu. trener powiedzial mi ze z powodzeniem moge zwiekszyc dawke. nie zdazyl mi powiedziec tylko o ile dokladnie. Pytanie, jaka dawka bedzie dla mnie najlepsza ? jesli mialbym brac 1 g na kg masy ciala to wychodzi mi na wadze 12 kapsulek drugie pytanie mianowicie trenuje [...]
[...] mi rozpisać w oparciu o własne doświadczenia trening na dynamike siłową ja narazie mam tylko coś takiego pon:wyskoki z 1/2 siadu 5*5 mc 6,4,2,2 (podtrzymanie siły) środa:biegowo-skocznościowy piątek:wyskoki z 1/2 siadu 5*5 przysiady 6,4,2,2(podtrzymanie siły) ale nie wiem co gdzie ile i jak dodać bo za mało troche pavlo pomóż....
[...] przed treningowy ) 16:00 TRENING GainBolic 75g około + 200 ml mleka. (PO TRENINGU ). 20:20-21:00 Tutaj jakaś jajecznica z pomidorem cebulą i kiełbasą (5 jajek) Niestety nie moge podać dokładnie ile makaronu i tp bo to różnie bywa. Ale staram się jeść dużo . Czy po takiej diecie coś przytyje ??. Chodzi mi o to żebym się nie zalał tłuszczem .
[...] o diecie cwiczeniach dla poczatkujacych ,trening w domowych warunkach wiec jako taka wiedze mam. I teraz tak prosil bym aby ktos podal mi cwiczenia ktore moge wykonywac na poczatku jakis plan treningowy co ile jak cwiczyc. Aha i od jakiego sprzetu moglbym zaczac budowac moja mala silownie? co polecacie na poaczatku kupic w granicach rozsadku.
1.WIEK: 18 2.WAGA: 79kg 3.WZROST: 186cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36cm KLATA: 108cm UDO: 56cm TALIA: 87cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: ok. 210g WEGLOWDANY: ok. 400g TLUSZCZ: ok. 90g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 60-70 minut 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ---- 11.POZIOM BF% ---- 12.TENDENCJA [...]
Witam mam takie pytanko a mianowicie : Od polowy marca planuje taki cykl 1-10prop 100mg e2d 5-11wino30mg ed 5-7clen 8-9off 10-11clen i mam takie pytanko chce jeszcze przytyć kilka kg. Czy ma sens jak juz zaczne bić propa masowac jeszcze z 3 tygodnie i od 4 tygodnia zacząc redukcje. Czy jak zaczne propa to odrazu redukować? 1. WIEK:25 2. WAGA:89 3. [...]
[...] tyg klatka : wyciskanie sztangielek/sztangi 3x8 , rozpietki 3x 10 bary :unoszenie hantli bokiem 2x10 Tric : wyciskanie sztangielek francuskie 3x8 plecki : drazek ? tylko ile i jakim sposobem ? hm ? nogi : przysiady ze sztanga 4x10 ? amzoe cos innego ? bicek : uginanie ramion 3x12 z supinacja lub mlotkowy bo modliteewnik mam do dupya nie [...]